Votre sécurité et votre contrôle du cheval dépendent énormément de la présence d’un «bon siège» assis sur la selle. L’équitation est un peu comme danser, et une bonne posture est essentielle. Apprenez à bien positionner vos mains, votre corps et vos jambes lorsque vous montez à cheval.
Difficulté: Facile
Temps requis: Prévoyez au moins 30 minutes de travail sur la position correcte de votre corps, de vos mains et de vos jambes.
De quoi as-tu besoin:
- Un casque approuvé par l’ASTM et des bottes ou des cages de sécurité sur les étriers.
- Votre cheval sellé et bridé.
- Quelqu’un à tenir votre cheval pendant que vous obtenez la sensation de choses.
- Un endroit sûr dans une arène ou un manège où vous pouvez vous concentrer.
- C’est bien d’avoir: un miroir ou une caméra vidéo pour que vous puissiez voir à quoi vous ressemblez.
- Un coach pour vous corriger lorsque vous vous retrouvez en mauvaise posture.
Voici comment:
- Commencez en sécuritéDemandez à quelqu’un de tenir le cheval afin que vous puissiez vous concentrer sur la position correcte une fois que vous êtes monté et que vous êtes assis sur la selle.
- Trouvez votre soldeAsseyez-vous droit, les os de votre siège confortablement au milieu du siège de la selle et les jambes pendantes de chaque côté. Assurez-vous que vous n’êtes pas affalé d’un côté et que vous vous sentez détendu.
- Un pied dans chaque étrierSoulevez vos pieds et glissez-les dans les étriers. Vous pouvez le faire un à la fois ou en même temps si vous vous sentez équilibré et coordonné. Vos pieds doivent reposer légèrement sur les étriers avec la partie la plus large de votre pied. Vos talons doivent être inclinés, mais pas enfoncés. Pendant que vous prenez des leçons, votre instructeur entendra beaucoup parler de talons bas.
- Vérifiez votre positionRegardez en bas et vérifiez que vous ne pouvez pas voir votre orteil ou votre talon. Vos pieds dans les étriers doivent être orientés dans la même direction que votre genou, sans toutefois saisir de façon excessive le tassement du genou de la selle. Ne laissez pas vos chevilles céder ou pivoter afin que vos orteils pointent dedans.
- Tenant les rênesPrenez les rênes, une dans chaque main ou, si vous roulez dans l’ouest, avec les deux rênes dans une main et l’autre sur votre cuisse. Le bout de la bride attaché à la mors du cheval doit sortir sous votre petit doigt, la boucle ou le bout lâche dépassant votre pouce et votre index.
- Contrôle du bout des doigtsTenez vos mains à un angle de 30 degrés environ avec le sol, les doigts serrés autour de la rêne d’un poing détendu. Tenir votre main droite ou trop à plat diminue votre souplesse et votre force. Certaines personnes tiennent les rênes entre le bébé et l’annulaire – de toute façon, ça va. En savoir plus sur la tenue correcte des rênes.
- Posture parfaiteAsseyez-vous grand et détendu, les épaules en arrière. Ne raidissez pas votre dos et essayez de ne pas vous affaler, une mauvaise posture est un problème autant lorsque vous roulez que lorsque vous marchez ou courez.
- Asseyez-vous grand sur la selleLève les yeux et dépasse les oreilles de ton cheval. Le fait de regarder en bas raidit la colonne vertébrale et donne à votre cheval la sensation de porter une charge plus lourde.
- La pratique rend parfaitSouriez, respirez et soyez patient pendant que votre corps utilise de nouveaux muscles et développe sa conscience. La pratique est parfaite, alors attendez-vous à vous corriger fréquemment pendant que vous roulez jusqu’à ce que votre «siège parfait» devienne parfaitement naturel.
Conseils:
- Ne vous plantez pas trop loin dans l’étrier. Vous devriez pouvoir vous lever sans trop de difficultés.
- Idéalement, l’angle entre le tibia et le fémur ne devrait pas dépasser 100 degrés ni moins de 90 degrés.
- Si vous êtes nerveux ou tendu, n’oubliez pas de respirer. Votre cheval va supporter toutes les tensions et sera moins susceptible de vouloir rester debout pendant que vous vous entraînez à obtenir votre position.
- Tandis que vous tenez les rênes, vos bras seront suspendus à vos côtés, vos coudes serrés, sans toucher votre corps, et vos mains légèrement sous votre nombril. Idéalement, vos pouces seront séparés de six ou sept pouces.
- Une ficelle attachée à votre lobe d’oreille tomberait au milieu de votre épaule, de votre hanche et de votre talon. La ligne rouge sur la photo montre l’alignement.
